Detoxkur

Du har förmodligen hört termen “detox” förut. Du kanske tror att det här är något som bara Hollywood kändisar gör när man deltar i ett lyxigt spautflykt, men det här är något som alla kan göra för att dra nytta av kroppens hälsa och utseende. En detox-rengöring tar bort miljöfarxiner och skadliga ämnen från kroppen och reparerar skadan från en ohälsosam diet. En-till-två-veckig detox-rengöring kan också ha en balanseringseffekt på hormonnivåer som inte är anpassade på grund av stress. Men genom en livsomvändande koständring kommer kroppen få de allra bäste resultaten. Tänk alltså långsiktighet!

Fundera över din kost

Till exempel om socker är ett problem, lista alla livsmedel som du konsumerar som har mycket socker och skapa en substitution för varje. Om du dricker socker-sötade drycker, välj en kalori- gratis ersättare för den drycken. Att bara säga att jag inte ska äta något socker är för vagt. Små specifika mål ger resultat. På samma sätt, om du hoppas att skära koffein från din kost, överväga att gradvis byta över till mindre skattande substitut som te och infusionsvatten. Människor som hoppas att bota deras sockerbehov försöker ofta sockeravstötningar för att öka sina energinivåer och också gå ner i vikt. En detox innebär att du lägger till tillsatta sockerarter från din kost och tar bort alla sockrade efterrätter, sötade drycker och bearbetade livsmedel från menyn.

Det viktigaste att komma ihåg om hälsosam avgiftning är att det är inte nödvändigt att gå på en speciell diet för att” rengöra “ditt matsmältningsspår det är vår organs roll. Notera att vår kropp redan är utformad för att bekämpa och eliminera toxiner det möter, med vår “lever, hud, urinvägar och mag-tarmkanaler som ständigt hjälper till att rensa våra kroppar” naturligt.

En balanserad och hälsosam diet kommer hjälpa dig att uppnå bättre än någonting rena. Det bästa sättet att skydda din kropp mot toxiner? Ät en kost rik på de livsmedel som kan hålla din matsmältningskanal och organ frisk. Ge din kropp mat som din kropp behöver så att den är förberedd för kamp. Frukt, grönsaker, högkvalitativt protein, fiberrika kolhydrater, friska fetter, vitaminer, mineraler , näringsämnen och probiotika spelar en roll för att bygga en stark kropp inifrån. Och om du är verkligen bekymrad över att rensa din kolon toxiner, välj stimulerande probiotika över salt eller citronsaft.

Så vem skulle generellt dra nytta av en detoxrensning? I princip kan alla göra med en då och då. Men de kan vara särskilt fördelaktiga om du har märkt följande symtom: Fläckig hud viktökning trötthet huvudvärk, matsmältningsproblem, oregelbundna humörsvängningar eller ledvärk Men det är också användbart för din kropp att avgiftas med jämna mellanrum som en förebyggande åtgärd. Så här fungerar en detox-rengöring:

Det börjar faktiskt en tid innan själva avgiften. Du börjar genom att undvika mat som har en försurande effekt på kroppen. Dessa inkluderar vit mjöl, mjölk, kaffe, svart te, ost, kött, alkohol, snabbmat och godis. Under de senaste två dagarna före starten av din detox-rening äter du bara frukt och grönsaker. Detta hjälper din mage att inte behöva arbeta så hårt i matsmältningsförloppet.

En långsiktig koständring

Kortvariga detoxprogram kan innehålla 24-timmars juicefasta, kelatbehandling (en toxikologisk behandling för att avlägsna tungmetaller från systemet), kolonrensning (kallad kolonik), hudrensning och intravenösa injektioner. Men dietister varnar mot att följa dessa kortsiktiga korrigerings- och fastedieter som tar bort viktiga näringsämnen från din kost, som exempelvis en juicefasta. De snabba fastandet saknar ofta anvisningar om hur man balanserar på andra sätt för att möta det kroppen blir av från det dagliga behovet. Det är aldrig en bra idé att beröva din kropp protein eller fiber av något näringsämne för den delen. När det gäller kolonier, säger läkare att om du inte genomgår en medicinsk procedur som en koloskopi, är det inte nödvändigt att försöka metoden för avgiftning och det kan vara mycket skadligt, vilket ökar risken för infektioner och leder till tarmperforeringar.

Det bättre valet är långsiktig “detox” -program som fokuserar på att skapa hälsosamma vanor genom moderering snarare än att helt enkelt undvika en livsmedelsgrupp, skära ut kolhydrater eller sötningsmedel, etc. En hälsosam livsstil är född ur en insamling av hälsosamma vanor och att skapa en ny vana kan ibland ta tid. Men inte omöjligt. Men att starta en livsstilfsörändring eller viktminskning med ett program som du inte kan följa för resten av ditt liv, ställer du dig inför misslyckande.

En annan fördel med vissa typer av avgiftning är lever, njure och blodrening som inte skulle ske på en vanlig diet. När immunsystemet blir stimulerat, upplever hormonsystemet också en ökning, vilket minskar kroppens beroende av ämnen som socker, koffein, nikotin eller alkohol.

Alternativa terapier – som homeopatiska läkemedel (naturliga läkemedel) och akupunktur – är också populära sätt att lindra stress och spänning, även om vetenskapen bakom homeopati inte verkar ofta super bra.

I starten av en detoxkur

Det som människor ofta associerar termen avgiftning med alkohol, droger och substansmissbruk, men det är också en vanlig metod för att gå ner i vikt. Däremot namnet” diet detox. Sätt och enkelt, syftet med avgiftning är att eliminera alla negativa effekter på kroppen från miljön: industriella kemikalier, bekämpningsmedel, tillsatser i vår mat, sekundär rök, föroreningar och tungmetaller ingår.

Innan du börjar en detoxkur hemma, rekommenderas att de som seriöst vill detoxa och förbättra deras övergripande hälsa och välbefinnande, får ett läkarundersökning för deras behov av detox först så att de verkligen kan upptäcka roten till deras symtom och få den bästa behandlingsregimen. Nedan detox rutiner är bra “start” -punkter, men de kommer inte att producera långsiktiga resultat.

Nuförtiden har folk riktat in sig till inre avgiftningsinriktande organ som njurarna och kolon-för att hålla sina kroppssystem i toppläge. På den första dagen I detox kuren, görs en kolon bevattning med en hydrokolon. Alternativt kan du också använda bittert salt för att tömma tarmarna. Under denna tid bör du bara konsumera naturliga livsmedel. För drycker, håll dig till vatten eller örtte.

Naturligtvis finns det specifika livsmedel som är särskilt effektiva för att rensa de olika organen i kroppen som är ansvariga för att riva kroppen av toxiner.

NjurarFör målinriktad avgiftning av njurarna borde du äta mycket frukt eller dricka smoothies. Dessutom rekommenderas persilja, kål, ingefära, gurkmeja och pumpa frön.
TarmarFör att rengöra tarmarna ännu snabbare och för att ge ytterligare hjälp till detoxprocessen bör du inkludera spenat, brysselkol, vitlök, chia frön, frukt, citron, äppelcidervinäger, avokado, broccoli och grönt te i din kost.
LeverLevern är den viktigaste av kroppens rengöringsorgan, och vi har bara en. Därför bör vi vara försiktiga så att du inte lägger för mycket på levern med för ofta eller överdriven alkoholkonsumtion till exempel. För att detoxa levern bra borde du konsumera vitlök, grapefrukt, betor, morötter, grönt te, gröna bladgrönsaker, avokado, äpplen, quinoa, bovete, broccoli, citroner, limer, valnötter, kål och gurkmeja.
BukspottkörtelnFör att få bukspottkörteln i toppform bör du börja dagen med citron-, kiwifrukter, ananas eller papayajuice. Det är också användbart att öka mängden vitamin B-rika lövgrönsaker i din kost. Vidare kan varma duschar och bad bidra till stressreducering.

För att öka avgiftningsprocessen ännu längre kan du söka en särskild detoxmassage, göra lite lätt yoga eller sparka tillbaka i bastun. Bara prova det en gång. När du sedan har genomfort de dessa veckor kan du fortsätta äta enligt kosten inom detox. Din kropp kommer tacka dig!

Detoxande livsmedel

Surkål

I själva verket är surkål (dvs fermenterad kål) en av de mest kraftfulla livsmedel som du kan inkludera i din kost varje dag för naturlig avgiftning. Som fermenterad mat innehåller surkål välgörande bakterier (dvs probiotika) som bidrar till att främja tarmregelbundenhet, effektiv matsmältning och hälsosam tarmmikrobiom. Utan en tillräcklig tillförsel av hälsosamma bakterier kan den lilla mängd “dåliga” bakterier som naturligt förekommer i matsmältningssystemet ta över. En överväxt av dåliga bakterier skadar både din kropps förmåga att avgifta och (i vissa fall) producera egna gifter i din tarmen. Probiotika har också visat sig eliminera och binda till tungmetaller som vi absorberar från vår miljö, såsom bly och kadmium.

Att äta så lite som ¼ kopp surkål varje dag kan hjälpa till att öka mängden vänliga bakterier i magen och främja naturlig avgiftning. Om du inte tycker om kål kan du inta andra livsmedel som innehåller andra paleo-vänliga fermenterade livsmedel som de probiotika livsmedlen osötad kokosmjölk, osötad mandel yoghurt, kokosmjölk, kefir och äppelcidervinäger. De flesta av dessa fermenterade livsmedel finns i din lokala hälsokostbutik, och surkål finns i de flesta livsmedelsbutiker. Det kan lätt göras hemma med kål, salt, vatten och en tålmodighet (under jäsningsprocessen). Om du köper surkål, var noga med att du väljer en sort som är opastöriserad. Annars kommer det inte att innehålla de fördelaktiga bakterierna.

Maskros

Eftersom din lever, njurar och gallblåsa är tre av huvudorganen som är involverade i avgiftning är det viktigt att regelbundet äta mat som kan bidra till att förbättra sina naturliga funktioner. Maskrosgrönsaker och maskrosrot används ofta i traditionell kinesisk medicin för att främja lever och gallblåsfunktion, stimulera matsmältningen och lindra förstoppning. Maskros fungerar också till att eliminera toxin genom att öka urinproduktionen.

Även om ytterligare forskning krävs för att förstå exakt hur maskros främjar avgiftning, är det en bra källa till antioxidant C-vitamin, vilket kan hjälpa till att avväpna den cellskadliga aktiviteten hos fria radikaler. Maskrosgrönsaker finns i din lokala hälsokostaffär, medan maskrosrot kan köpas som te, örttinktur eller örttillskott. Det bör noteras att medan maskros kan ha fördelaktiga avgiftningsegenskaper, kan det negativt interagera med receptbelagda läkemedel och förvärra existerande njure eller gallblåsor. Av den anledningen är det alltid bäst att checka in hos din vårdgivare innan du lägger maskros till din dagliga detox rutin.

Ägg

Ägg innehåller ett näringsämne som kallas svavel, vilket är ett mineral som hittas mest i proteinrika livsmedel. Svavel är ett viktigt avgiftnings näringsämne eftersom det är en del av glutation, vilket hjälper till att stödja en hälsosam leverfunktion och avgiftning. När det gäller ägg är det alltid bäst att välja organiskt så ofta som möjligt. Fabriksuppfödda animaliska produkter kan ofta innehålla tillväxthormoner och antibiotika, vilket bara bidrar till vår existerande giftiga belastning.

Grönsaker

Det skulle inte vara rättvist att bara ha en grönsak från brassica-familjen; de har alla anmärkningsvärda avgiftningsegenskaper. Brassica-familjen omfattar korsfrukter, såsom brysselkål, blomkål, broccoli och kål.

Grönsaker är sådana kraftfulla naturliga avgiftare eftersom de innehåller flera föreningar (inklusive små mängder svavel) som hjälper levern med båda leveravgiftningarna. Fas 1 i en lever detox detoxar främst skadliga ämnen som finns i livsmedel (som koffein, alkohol, vissa mättade fetter och pesticider). Fas 2 av leverdetox används huvudsakligen för att avgifta hårdare kemikalier, droger och läkemedel.

Vitlök

Vitlök innehåller flera avgiftningsföreningar, såsom svavel och ett näringsämne som heter allicin. Allicin är den aktiva ingrediensen i vitlök, vilket ger alla sina världsberömda hälsofördelar, som att vara ett naturligt antimikrobiellt medel. Detta näringsämne har också visat sig avsevärt öka antioxidant- och avgiftningsaktiviteten hos levern i studier gjorda på råttor.

Chlorella

Chlorella är en encellig grönalger som har studerats för sin förmåga att verka som en naturlig. avgiftare Chelation är en naturlig process som tillåter en mat eller substans att binda till toxiner och på ett säkert sätt ta bort dem från kroppen, såsom tungmetaller. (Det liknar väldigt hur probiotika tar bort tungmetaller från matsmältningssystemet.) Chlorella kan tas som en kapsel, tablett eller pulver, och det är en idealisk superfood-tillsats till någon grön smoothie. Som med alla andra kosttillskott, kolla alltid med din vårdgivare innan du ändrar din kost.

Citron

I den naturliga hälsovärlden rekommenderas det att man dricker varmt citronvatten först på morgonen eftersom det är en av de vanligaste näringstipsen du hör. Men de avgiftande fördelarna med citron är inte bara en myt. Citronsyran i citron sägs bidra till att stimulera magsyraproduktionen, vilket förbättrar matsmältningsfunktionen och korrekt eliminering av toxiner. Dessutom är C-vitamin som finns i citronhandlingar en naturlig antioxidant, särskilt eftersom den aktiverar askorbatperoxidas, ett antioxidantenzym. Lemonternas skönhet är att de är oerhört mångsidiga i recept, vilket gör det enkelt att lägga till dem i din dagliga kost. Från hemlagade salladsdressingar till smoothies och Paleo-bakverk, är citroner mer än bara ett tangentiskt sätt att ge smak till ditt vatten.

Nötter och frön

Precis som korsfrukterna i brassica-familjen är det inte rättvist att välja favoriter när det gäller nötter och frön. Chia frön, hampfrön, lin, valnötter, mandel, pistaschmandlar, pekannötter och pinjenötter innehåller alla näringsämnen (som omega 3 essentiella fettsyror, som främjar leverhälsan och hjälper kroppen att bibehålla friska celler. Alla nötter innehåller också vitamin E, ett antioxidant vitamin som hjälper till att skydda kroppen mot den oxidativa stressen som orsakas av fria radikaler.

Gurkmeja

Under de senaste åren har gurkmeja blivit känd som superfood. Men det är en krydda som faktiskt har använts i Ayurveda (en traditionell indisk medicin) i tusentals år – för dess förmåga att minska inflammationen som kan orsakas av toxiner (som tungmetaller). Det hjälper också med leveravgiftning. Anledningen till att gurkmeja sägs vara så fördelaktig för hälsan är den aktiva antioxidantkomponenten som innehåller: Curcumin. Gurkmeja hjälper detox lever genom att minska inflammation. Gurkmeja är inte bara begränsad till curry recept. Det smälter väl i smoothies och gör för läckra gurkmejsdrycker när de är används med ingredienser som ananas, morötter och citron. Och det är också en stjärna ingrediens i en populär, hemlagad, antiinflammatorisk hälsa som kallas Golden Milk-som kombinerar nyligen rivet gurkmeja med varm kokosmjölk, en nypa svartpeppar och färsk ingefära. Du kan lägga gurkmeja till din diet i pulverform, eller i hela sin form som en rot-som ser mycket ut som ingefära.

Vildfångad lax

Som nämnts ovan är omega 3 essentiella fettsyror ett viktigt näringsämne för leverhälsan – eftersom de kan bidra till att minska inflammation i levern, vilket orsakas av toxiner (som alkohol). Vildfångad lax är rikare i omega 3 essentiella fettsyror än de flesta nötter och frön, vilket gör det till en idealisk mat att inkludera i din vanliga kost för att främja avgiftning. När det är möjligt rekommenderas alltid att du väljer vild lax över odlad lax. Det senare är genetiskt modifierat, vilket kan ha toxiska effekter på kroppen – förutom möjligheten att innehålla höga halter av toxiner, hormoner och antibiotika.

Summering

Som du kan se behöver avgiftning inte vara en obehaglig process som gör att du känner dig trött, illamående och uppblåst i slutet av dagen. Genom att regelbundet integrera avgiftningsmedel i din kost genom läckra recept, hjälper du ytterligare att stödja din kropps naturliga förmåga att eliminera toxiner.